睡觉打呼噜是常见的问题，不仅影响自己的睡眠质量，还可能打扰到同住的人。要减少或避免打呼噜，可以尝试侧卧姿势、头部抬高姿势、俯卧位等姿势改善。
1.侧卧姿势：当人仰卧睡觉时，舌头和软腭等软组织容易向后坠，阻塞气道，从而导致打呼噜。而侧卧时，由于重力作用，舌头和软腭等不会轻易后坠，能够使气道保持相对通畅，减轻打呼噜的情况。
2.头部抬高姿势：通过抬高头部，能够使气道在一定程度上拉直，减少气道阻力。特别是对于因鼻腔充血、咽部组织松弛等引起打呼噜的情况，抬高头部有助于改善通气。
3.俯卧位：俯卧位睡觉也可以减轻舌后坠，降低睡眠呼吸暂停等相关风险。但需要注意的是，俯卧位睡觉时尽量不要让嘴与床单完全接触，以免造成窒息。此外，俯卧位可能不是所有人都能适应的睡姿，因此需要根据个人情况来选择。
如果上述方法都不能有效缓解打呼噜，建议咨询医生，可能需要进行进一步的检查和治疗。可能遵医嘱使用持续正压呼吸机等设备帮助保持呼吸道开放，或者在必要时进行手术治疗。