肩膀内扣，也称为圆肩或肩部前倾，是一种常见的姿势问题，矫正肩膀内扣需要从多个方面入手，包括姿势调整、肌肉锻炼等。
1、姿势调整：
站立姿势：保持头部、肩部、臀部和脚跟在一条直线上，避免头部前倾和肩部前倾。可以通过靠墙站立来练习正确的姿势，确保头部、肩部和臀部紧贴墙壁。坐姿调整：坐立时，保持背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角。使用符合人体工学的椅子和桌子，避免长时间低头或前倾。2、肌肉锻炼：
胸部拉伸：胸部肌肉紧张是导致肩膀内扣的主要原因之一。可以通过胸部拉伸来放松紧张的胸部肌肉。例如，站在门框中间，双手放在门框两侧，身体向前倾，感受到胸部肌肉的拉伸，保持30秒。背部强化：加强背部肌肉的力量可以帮助纠正肩膀内扣。常见的背部锻炼包括俯身划船、反向飞鸟和肩胛骨挤压等。这些动作可以有效增强背部肌肉，改善肩部姿势。肩部旋转：肩部旋转练习可以帮助改善肩部的灵活性和稳定性。站立或坐立，双手持哑铃或水瓶，做肩部外旋和内旋动作，每组15-20次，每天2-3组。3、专业治疗：
物理治疗：如果肩膀内扣问题严重，建议寻求专业物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法治疗、运动疗法和姿势训练等方法，帮助纠正肩部姿势。矫形器具：在某些情况下，使用矫形器具如姿势矫正带可以帮助维持正确的肩部姿势，特别是在日常活动中难以保持正确姿势时。最后，除了上述具体的矫正措施外，还需要关注整体的生活方式调整。比如，减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动；选择符合人体工程学的工作环境，如调整电脑屏幕高度至眼睛水平，使用有良好支撑的椅子等。
肩膀内扣有什么影响
肩膀内扣不仅影响外观，还可能对身体健康产生多方面的负面影响。首先，肩膀内扣会导致姿势不良，使头部前倾，背部弯曲，整体形象显得不够挺拔。这种不良姿势不仅影响个人形象，还可能引发一系列健康问题。其次，肩膀内扣会导致肩部和颈部的肌肉紧张和疼痛。由于肩部前倾，肩胛骨外展，胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，这种不平衡的肌肉状态会导致肩颈部位的肌肉疲劳和疼痛。长期下来，可能引发慢性肩颈疼痛，影响日常生活和工作效率。此外，肩膀内扣还可能影响呼吸功能。肩部前倾会导致胸部空间受限，影响肺部的扩张，从而降低呼吸效率。长期呼吸不畅可能导致疲劳、注意力不集中等问题，严重时还可能影响心肺功能。